Foto: fra offentlige kilder
Morgentræning er en fordel, fordi du får dækket dit daglige træningsbehov før dagens travlhed.
Det optimale tidspunkt at vågne på før en morgentræning kan have stor indflydelse på energi, præstation og generelt humør. Det rigtige opvågningstidspunkt hjælper kroppen med bedre at tilpasse sig træningen og forbedrer stofskiftet. Det fremgår af hjemmesiden Everyday Health.
Træn efter at være vågnet
Morgentræning er en fordel, fordi du opfylder dit daglige træningsbehov før dagens travlhed, hvilket er med til at fjerne potentielle barrierer for at træne om aftenen.
For at maksimere fordelene ved morgentræning skal du sætte din alarm en time tidligere end dit normale vågnetidspunkt. Daglig morgentræning sætter gang i dit stofskifte, øger din puls og kan hjælpe nogle mennesker med at sænke deres blodtryk.
Men for at få en ordentlig træning skal kroppen være forberedt. For at hjælpe din krop med det, skal du sætte dit vækkeur mindst 10 minutter tidligere end normalt (sammen med den ekstra tid, der er nødvendig for at spise og træne).
Brug de 10 minutter til at gøre din krop klar til anstrengelse. At gå hurtigt og lave dynamiske bevægelser hjælper dine muskler og led med at forberede sig på træning.
Nærende og fugtgivende
Før du træner om morgenen, skal du spise morgenmad. Selv om nogle mennesker mener, at træning på tom mave er en god måde at forbrænde fedt på. Det er dog bedst at spise mindst en lille snack før din morgentræning.
Det betyder, at det kan tage en ekstra time at komme i gang med træningen, efter at man er vågnet.
Eksempler på sund morgenmad før træning omfatter:
- En skive toast med jordnøddepasta og en banan;
- Græsk yoghurt med bær;
- æble-mandelsmør.
Prøv også at hydrere din krop med vand på forhånd. Drik et glas vand, så snart du vågner om morgenen.
Hvor ofte skal man træne om morgenen?
Hyppigheden af din morgentræning afhænger af dine mål, dit fitnessniveau og typen af træning.
For at opretholde sundhed og generel kondition er det nok at træne 3-5 gange om ugen. Varigheden er 20-45 minutter, og du kan veksle mellem cardio (løb, hurtig gang, sjippetov) og styrketræning.
For at øge muskelmassen bør du træne 3-4 gange om ugen, så dine muskler får tid til at restituere.
Hvis du vil tabe dig eller øge din udholdenhed, skal du træne 4-6 gange om ugen, men veksle mellem intense og lette dage. Cardio og funktionel træning kan udføres dagligt i 20-40 minutter.
Kommentarer: