Foto: fra offentlige kilder
Når du udvikler et fitnessprogram, skal du tage hensyn til dit nuværende fitnessniveau
Daglig gang er en gavnlig fysisk aktivitet, som forbedrer hjertesundheden, kredsløbet, humøret og udholdenheden. Men at gå alene er normalt ikke nok til at få en smuk krop og muskelvækst. Det rapporterer RBC-Ukraine med henvisning til hjemmesiden Health.
Fordele ved at gå
På JMIR Publications hjemmeside står der, at gang er velegnet til de fleste mennesker og er særlig nyttig for begyndere, der har brug for en sikker start på regelmæssig motion. Her er nogle af de vigtigste fordele:
- Styrker hjertet og forbedrer kredsløbet;
- hjælper med at kontrollere vægten;
- fremmer en bedre fordøjelse ved at stimulere tarmbevægelserne;
- øger energiniveauet;
- forbedrer humøret, reducerer stress og angst.
At tage flere skridt om dagen er også konsekvent forbundet med en reduceret risiko for dødelighed af alle årsager og kardiovaskulær død.
Gåture er også gode for mennesker med kroniske sygdomme, som har brug for aerob aktivitet af lavere intensitet, og for ældre mennesker, især når de kombineres med styrke- og balancetræning.
Er gang nok fysisk aktivitet?
Et gåprogram kan hjælpe dig med at gennemføre 150 minutters moderat konditionstræning om ugen. Men det er også vigtigt for voksne at dyrke 20-30 minutters styrketræning mindst to gange om ugen for at styrke muskler og knogler.
Hvis gang er din eneste form for motion, går du måske glip af muligheder for at forbedre din styrke og muskelmasse.
Gåture i fladt terræn løser ikke disse problemer effektivt. At tilføje stigninger kan hjælpe med at forbedre styrken og kraften i underkroppen.
Derudover kan gang forbedre knogletætheden noget, men mange mennesker har brug for aktivitet med mere belastning eller modstand for at opnå betydelige ændringer.
Sådan laver du en fitnessplan
Når du udvikler et fitnessprogram, skal du overveje dit nuværende fitnessniveau. Dine mål skal være specifikke, opnåelige og opdelt i mindre trin, der fører til større resultater.
Du kan starte med specifikke mål, der kan omfatte:
- at gå 30 minutter i rask tempo fem dage om ugen i seks uger;
- øg antallet af skridt fra 4.000 til 6.000;
- styrketræning to til tre gange om ugen i 20-30 minutter pr. uge;
- inkluderer balanceøvelser i 10 til 20 minutter to gange om ugen.
Kommentarer: