Foto: fra åbne kilder
Det kan være svært at træne regelmæssigt, fordi træning tager tid
Det tager normalt et par uger til et par måneder at skabe en bæredygtig træningsvane. Varigheden afhænger af motionens regelmæssighed, motivation og individuelle karakteristika. Det fremgår af Verywell Healths hjemmeside.
Hvor lang tid det tager at skabe en vane
Det kan være svært at træne regelmæssigt, fordi træning tager tid, og mange mennesker kan kun træne om morgenen eller aftenen.
Det kan tage mere end seks måneder at gøre regelmæssig motion til en fast vane.
En undersøgelse fra 2015, som blev offentliggjort i Journal of Behavioral Medicine, viste, at motion fire gange om ugen i mindst seks uger udgjorde grundlaget for en vane. Det er minimumskravet for at skabe en træningsvane.
Hvorfor det er svært at udvikle en vane
En af grundene til, at det kan være svært at gå regelmæssigt i fitnesscentret, er, at mange mennesker begynder at træne med det mål at tabe sig eller opbygge muskelmasse, og det kan tage uger eller måneder at se mærkbare ændringer.
Det er let at miste motivationen, når resultaterne ikke kommer så hurtigt, som man havde håbet. En anden grund til, at folk ofte fejler, er, at de ikke hviler mellem træningspassene.
Restitution og hvile er lige så vigtigt som træning. Hvis du træner regelmæssigt, men ikke restituerer ordentligt, kan du risikere skader eller overtræning, hvilket kan betyde, at du slet ikke kan træne.
Sådan gør du sport til en vane
En af hovedårsagerne til, at folk holder op med at træne, er, at deres langsigtede mål er for udfordrende. Her er fire tips, der kan hjælpe dig med at gøre sport til en regelmæssig vane.
Begynd i det små
Det er bedst at starte i det små og gradvist gå over til mere motion. Sæt tid af til at træne hver anden dag, også selv om det kun er 10 minutter.
Hold det enkelt
Til at begynde med bør dit træningsprogram ikke være for kompliceret. Folk er mere tilbøjelige til at holde sig til programmer for at skabe nye motionsvaner, når de er enkle og lette at huske.
Sæt dig et mål hver 2. uge
Start med at forsøge at nå dit mål inden for fjorten dage. Hvis du opdager, at du har svært ved at nå dit oprindelige mål, kan det betale sig at have tålmodighed og holde fast i dit program, indtil du når det.
Lad være med at fokusere på slutresultatet
Hvis du begynder på et nyt sæt øvelser for at se forandringer i din krop, så prøv at lade være med at tænke på slutresultatet. Hvis du hele tiden fokuserer på, hvordan du vil se ud eller føle dig, når rejsen er slut, giver du måske op før.
Fokuser i stedet på små sejre, som når du får lettere ved at gå op ad trappen på arbejdet, eller når du føler dig mere fleksibel i løbet af dagen.
Kommentarer: