Foto: fra åbne kilder
Ikke alle mennesker er skabt til at stå op kl. 6 om morgenen.
Morgener forbindes ofte med tidligt op, planer og nye vaner, men om vækkeuret kl. 6 virkelig fungerer ens for alle, lad os prøve at finde ud af det. Fox News har afsløret, at det kan være dårligt for kroppen at tvinge sig selv til at stå tidligt op. Det viser sig, at vores krop er “tunet” på forskellige måder: nogen er en morgenfugl, og nogen er en ugle, og at kæmpe med det indre ur kan føre til træthed, humørsvingninger og endda alvorlige helbredsproblemer.
Forestil dig, at du vågner om morgenen og føler, at din hjerne stadig sover. Vi har alle vores egen kronotype – en naturlig tendens til at være aktiv på bestemte tidspunkter af dagen. Nogle mennesker har for vane at vågne tidligt og komme hurtigt i arbejdsmode, mens andre fungerer bedre i aftentimerne og bruger morgensøvnen til at gennemføre REM-cyklusser (REM-søvn), der er vigtige for indlæring og følelsesmæssig regulering.
Hvis du forsøger at stå op tidligere, end dit indre ur tillader, risikerer du at miste værdifulde REM-cyklusser, og det kan føre til, at du føler dig “energisk, men træt”, humørsvingninger og endda stofskifteproblemer.
Betydningen af cyklusser
Menneskets søvn består af gentagne cyklusser på 90-110 minutter, der veksler mellem dyb NREM-søvn og REM-søvn. Dyb søvn understøtter kroppens reparation, immunforsvar og hukommelse, mens REM-søvn hjælper med indlæring, følelsesmæssig regulering og hjernefunktion.
Omkring 40-50 % af vores kronotype er genetisk bestemt, så det er ikke bare ubehageligt, men også potentielt usundt at tvinge os selv til at vågne for tidligt.
Konsekvenserne af at bekæmpe dit indre ur
Mennesker, der med magt ændrer deres rutiner, løber en større risiko:
- angst og depression;
- spiseforstyrrelser;
- fedme;
- søvnapnø;
- Type II-diabetes.
Søvnens konsistens og kvalitet er vigtigere end at stå op om morgenen. Fordelene ved at stå tidligt op er ofte sociale, og det er nemmere at passe ind i den traditionelle 9-timers arbejdsdag, men hvis ændringen er tvungen, betaler kroppen prisen.
Sådan tilpasser du dig din rytme
Der er måder, hvorpå du forsigtigt kan “justere” dit indre ur:
- Regelmæssig tidsplan: Gå i seng og vågn op på samme tid, også i weekenden.
- Langsomme ændringer: Juster vågnetiden med 15 minutter om dagen.
- Sengetidsritualer: et minimum af gadgets, meditation, varmt bad, urtete.
- Lys og koffein: Sollys om morgenen hjælper dig med at vågne, men det er bedst at være forsigtig med at øge koffeinindtaget.
- Lysterapi: For folk med tendens til vinterdepression kan en terapilampe forbedre humøret.
Men hvis du oplever betydelige vanskeligheder med rutiner eller vintermelankoli, er det værd at opsøge en psykiater eller søvnspecialist.
Ikke alle mennesker er skabt til at stå op kl. 6 om morgenen. Det kan være skadeligt at forsøge at passe ind i accepterede standarder. I stedet for at tvinge dig selv til at stå tidligt op er det bedre at lytte til din krop, få regelmæssig søvn og passe på dens kvalitet. Når alt kommer til alt, er produktivitet, humør og helbred ikke bestemt af timer på vækkeuret, men af en afslappende og genopbyggende søvn.
Kommentarer: