Foto: fra offentlige kilder
Forskning bekræfter en direkte forbindelse mellem egenomsorg og lavt stressniveau
Hvor mange undskyldninger har du for ikke at give dig selv en hviledag? Ikke en pause på tre minutter, men en hel dag, hvor du tager dig af dig selv og ikke af arbejdet eller andre?
De fleste vil måske mene, at det er egoistisk. Men psykologer mener, at det er denne “egoisme”, der kan beskytte dig mod udbrændthed og sygdom forårsaget af mental og fysisk træthed, fortæller holistisk praktiserende læge og medium Kathleen Miller til Your Tango.
Forskning understøtter en direkte forbindelse mellem egenomsorg og lave stressniveauer. Mennesker, der næsten aldrig brænder ud, gør regelmæssigt tre ting, som andre måske finder lidt egoistiske.
1. Planlægger ferie på forhånd
Folk, der kan undgå udbrændthed, planlægger ofte tid til sig selv tre måneder i forvejen. Så find din kalender frem, vælg dine dage, og skriv dig op til en terapisession, et spabesøg osv. Denne praksis vil hjælpe dig med at holde balancen i det lange løb.
2. Sig “nej” og sæt grænser
Mennesker, der sjældent oplever udbrændthed, afviser begivenheder og invitationer, der skader deres følelsesmæssige balance. Og de har succes netop på grund af deres vilje til at sætte grænser.
3. Tilpasningsevne
Vores kroppe har brug for regelmæssige opdateringer. Vores fysiske og følelsesmæssige behov ændrer sig konstant. Det, der fungerede for dig for et år siden (kost, sport eller hobbyer), fungerer måske ikke for dig i dag.
Folk, der næsten aldrig brænder ud, ændrer deres rutiner uden at holde fast i gamle vaner.
Jennifer Doran, leder af American Psychological Association, understreger i øvrigt, at egenomsorg er en vigtig del af vores velbefindende. Vi præsterer bedre, når vi er sunde – både psykisk og fysisk.
Sådan genkender du udbrændthed
Kronisk stress begynder at påvirke dig, længe før du er klar over det. Faktum er, at konstant og ukontrolleret stress ændrer den følelsesmæssige regulering, motivationen og den sociale adfærd.
Du vil måske bemærke, at du er blevet en irritabel person. Det er et af de første tegn på udbrændthed, som mange mennesker ignorerer.
Du vil måske også bemærke, at din kreativitet og nysgerrighed er blevet mindre. Kronisk stress får vores hjerner til at indsnævre vores opmærksomhedsfokus.
Kommentarer: