Foto: fra åbne kilder
Forskere har bevist, at det ikke er tilfældigt, at man vågner et par minutter før vækkeurets signal.
At vågne et par minutter før vækkeuret er ikke et uheld, men resultatet af det menneskelige biologiske urs velkoordinerede arbejde. Ifølge forskere reguleres denne proces af den suprachiasmatiske kerne, en gruppe neuroner i hjernen. Den koordinerer døgnrytmen og forbereder kroppen på aktivitet, selv før den faktisk står op. Om det skriver The Conversation.
Et mål for søvnkvalitet
Den vigtigste mekanisme bag dette fænomen er “kortisol-opvågningsreaktionen”. Hvis en person følger et stabilt regime, udløser hjernen hormonelle ændringer på forhånd: Den hæver kropstemperaturen, reducerer niveauet af “søvnhormonet” melatonin og forårsager frigivelse af kortisol. Takket være dette går kroppen i en tilstand af energi lige før lydsignalet.
Eksperter siger, at din tilstand efter at være vågnet er en vigtig indikator for dit helbred. Hvis du vågner op til dit vækkeur og føler dig vågen, fungerer din døgnrytme korrekt. Hvis du føler dig træg og udkørt, er det tegn på dårlig søvnkvalitet eller afbrydelser i den dybe fase på grund af uregelmæssige tidsplaner.
Eksponeringsfaktorer og anbefalinger
Kroppens evne til at holde styr på tiden påvirkes negativt af stress og angst, som forårsager overdreven frigivelse af kortisol, hvilket fører til for tidlig opvågning eller søvnløshed. Forskere hævder, at det er realistisk at lære kroppen at vågne op uden et vækkeur. Til dette formål er det nødvendigt:
- Holde et stabilt regime (7-8 timers søvn, selv i weekenden).
- Sørg for adgang til naturligt lys om morgenen.
- Undgå koffein, alkohol og skærme med blåt lys, før du falder i søvn.
Med en stabil tidsplan undgår man “søvninerti” – den tilstand af desorientering, der opstår, når hvilen afbrydes med magt af et vækkeur.