Foto: fra offentlige kilder
De fleste bivirkninger er ukendte, selv for dem, der tager dem regelmæssigt
Vitaminer til hår, negle og hud kan ikke kun forbedre dit udseende, men de kan også påvirke din krop på uventede måder. De fleste af bivirkningerne er ukendte, selv for dem, der tager dem regelmæssigt. Det rapporterer hjemmesiden Everyday Health.
Hvad er der i kosttilskuddene
Ifølge en undersøgelse fra juli 2020, der blev offentliggjort i tidsskriftet Cureus, kan disse kosttilskud indeholde:
- biotin;
- A-, B-, C-, D- og E-vitamin;
- zink;
- calcium;
- jern;
- keratin;
- kollagen;
- fiskeolie.
De kan potentielt stimulere hårvækst og forbedre hud- og negleproblemer, hvis problemet er relateret til næringsstofmangel.
Men mange af disse kosttilskud er ikke reguleret eller kvalitetstestet og kan indeholde skadelige høje doser af forskellige næringsstoffer.
Derfor er det værd at kende til følgende bivirkninger, før man køber et kosttilskud.
Overdosering
Mange kosttilskud indeholder megadoser af næringsstoffer. En overdosis af næringsstoffer kan føre til disse bivirkninger:
- nerveskader;
- gastrointestinale lidelser;
- vasodilatation, som kan føre til et fald i blodtrykket;
- Laktisk-alkalisk syndrom, som forårsager nyreskader på grund af høje niveauer af calcium i kroppen.
Fordøjelsesproblemer
Bivirkninger af kosttilskud til hår, negle og hud kan omfatte mave-tarm-problemer.
For eksempel kan kosttilskud, der indeholder høje doser jern, føre til forstoppelse og dårlig mave.
Allergisk reaktion
En anden potentiel bivirkning ved vitaminer til hår, hud og negle er en allergisk reaktion.
En undersøgelse foretaget af Dermatology Practical & Conceptual viste, at en række ingredienser i kosttilskud forårsager allergiske reaktioner hos nogle mennesker, herunder:
- fiskekollagen;
- farvestoffer og konserveringsmidler.
Allergiske symptomer kan omfatte:
- Urticaria;
- hudbetændelse;
- anafylaksi (en ekstrem allergisk reaktion, hvor du får ondt i halsen og problemer med at trække vejret).
Hårtab
Nogle kosttilskud, der er designet til at give sundt hår, hud og negle, kan faktisk føre til alvorligt hårtab.
Ifølge en undersøgelse foretaget af Dermatology Practical & Conceptual kan indtagelse af kosttilskud med høje doser selen, A- og E-vitamin føre til hårtab hos nogle mennesker.
Alternativer til kosttilskud
Kosmetiske kosttilskud kan have deres ulemper. Det anbefales at få næringsstoffer fra naturlige, hele fødevarer i stedet for kosttilskud.
Da biotin er en nøglekomponent i mange af vitaminerne, findes det også i sådanne produkter:
- kød som f.eks. okselever, hakket oksekød og svinekoteletter;
- fisk, f.eks. laks og tun på dåse;
- æg;
- solsikkefrø;
- mandler;
- Yams;
- spinat.
Voksne bør sigte mod at indtage 30 mikrogram af dette næringsstof om dagen.
Ud over biotin kan en afbalanceret kost bidrage til din generelle sundhed, herunder sundheden af dit hår, din hud og dine negle. Så inkluder sådanne fødevarer i din kost for at få de næringsstoffer, du har brug for:
- En række forskellige frugter og grøntsager;
- bælgfrugter som linser, bønner og ærter;
- fuldkornsfødevarer som f.eks. fuldkornsbrød;
- mejeriprodukter som mælk og yoghurt;
- nødder og frø;
- æg;
- magert kød og fjerkræ;
- fisk.