Foto: fra åbne kilder
Du behøver ikke en særlig formular eller et sæsonkort
Vi plejede at tro, at man for at opnå et godt helbred og et langt liv skulle svede i timevis i fitnesscentret eller bruge mange penge på “superfood”. RBC-Ukraine citerer træner Vanessa Sturman, som fortæller os om en vane, der kan lægge år til dit liv.
Sund livsstil – det er ikke svært
Vanessa Sturman, en kendt sundhedscoach, som rådgiver topledere og atleter, aflivede den populære myte om, at en sund livsstil er vanskelig og dyr. Hun delte et simpelt livsstilstrick, som ikke koster noget, men som har en enorm indvirkning på kroppen.
Vanessas bedste tip er enkelt: Tilføj bare 5 minutters gang til din rutine. Det lyder for enkelt til at være sandt, men videnskaben er på hendes side. Coachen citerer en undersøgelse, der er offentliggjort i det anerkendte medicinske tidsskrift The Lancet.
Forskere har beregnet, at bare fem minutters ekstra moderat til kraftig aktivitet hver dag kan:
- Reducere risikoen for for tidlig død med 6-10%.
- Forbedre den kardiovaskulære funktion.
- Reducerer inflammation i kroppen.
- Forbedrer blodcirkulationen og den mentale tilstand.
“Folk tror, at fem minutter ikke gør nogen forskel. Men det er den kumulative effekt, der gør underværker. Det er bedre end at love sig selv at starte et ‘nyt liv’ på mandag og holde op en uge senere,” forklarer Sturman.
Hvordan implementerer man dette ubesværet?
Du har ikke brug for en særlig formular eller et abonnement. Vanessa råder til at “binde” vanen ind i din eksisterende rutine.
Før kaffen
Hvis du drikker kaffe kl. 11.00, så gå en kort, rask tur inden.
Under en samtale
Gå rundt i lokalet eller på gaden, mens du taler i telefon.
Parkering
Lad din bil stå lidt længere væk fra indgangen til kontoret eller butikken.
Ud over at gå anbefaler eksperten at tilføje to andre enkle ting for at hjælpe med at kontrollere vægten og energiniveauet uden at føle sig sulten:
En ekstra frugt eller grøntsag om dagen, en håndfuld nødder eller frø, som giver en langvarig mæthedsfornemmelse, der automatisk reducerer trangen til usunde snacks.